毎日、日常の用事や仕事でついうっかり忘れをしてしまう同志諸君。

なんとかこのうっかり癖を直せないものか、と日々苦労されていることでしょう。しかし思うに任せず、またウッカリ・・・。

 

これはもう、「がんばり」「気を付ける」などという観念論ではどうしようもありません。とにかく「工夫で乗り切る」ことを考えねば・・。ということで日々の生活に役立つ生活の工夫「ライフハック」をいくつかご紹介しますね。

 

まず自分の生活を見直す上で、まず考えたのは

「何をするか、忘れない（忘れても思い出す）」こと。

 

何をすべきか、が　はっきりしていなくては取り組みようがありません。

と言っても書きだせばきりがない。

まして書きだしたことがすべて実行できるとはとても思えない。

 

と、言うことで、何よりもまず「今日」なにができるか、

「今日」何をしなければならないか、

についてだけ考えました。

 

その時に便利なのが　

「Ｔｏ　ＤＯ　Ｌｉｓｔ」　といわれるメモ。

要するに「今日やること」を簡単に書きだすだけです。

 

まず簡単な付箋やメモ用紙に

□　書類の整理

□　掃除

□　雑草抜き

と言う具合に書くだけです。

 

順番なんか気にしない。

とりあえずやってみようということをメモするだけ。

 

私の場合、□（しかく）の中を対角線で4つに区切って、ちょっとやってみたけど途中で飽きたなら、4分の１

半分ぐらいできたなら　半分を塗っていきます。

全部任務完了すれば、□（しかく）全体を赤で塗りました。

 

こうすることで、どのくらい完了したか、一目瞭然です。

色分けするというのは大変有効な方法で、なんとなく赤で埋まってくるとうれしくなってきます。

 

最近は文房具屋で、初めから「Ｔｏ　ＤＯ　Ｌｉｓｔ」用の付箋やメモを売っているので気に入ったのを探すのもいいですね。

 

ただし間違っても思ってはいけないことは

「今日中に全部、□（しかく）を赤で埋めなくては」と完ぺきを目指すこと。

 

良いんですよ、出来なくても。できなければまた次の機会に書きあげましょう。

何事も完ぺきを目指そうなんて考え方が、そもそもやる気を失わせる原因。

 

いくつか□が赤で埋まれば、自分で自分をほめてあげましょう。

「おまえは、良くやった！残りはまた今度やれば良いんだから！」と、ね。

「迷わないことが強さじゃなくて、

　怖らないことが強さじゃなくて、

　泣かないことが強さじゃなくて、

　本当の強さって、

　どんなことがあっても、

　前を向けることでしょ。前をね」

 

 

これはムーミンの仲間、ミィの言葉。ミィと言うのは本当にたくましい女の子ですねぇ。

 

一方右の写真にも載っているのがスナフキン。

これはミィとは逆に、ロマンチスト。

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜これ、私の作ったミィとスナフキンのジオラマ＞

 

なんとも個性的で素晴らしい仲間たち。

私は大好きです。

新しいコンテンツの紹介　⑥　は「止められない怒りにどう対処すればよいか」

 

「アンガーマネージメント」という言葉が世間にかなり広がりました。それは裏返せば、怒りのコントロールにみんなが困っているということ。

 

車を運転していてもあおり運転をする人もいれば、幼い子供を虐待する人も。また漠然として世間への恨みから理不尽な事件をおこす人もいます。

 

怒り自体は感情の一つとして大切なものですが、それが繰り返し発作のように湧き起ってきたり、高まった怒りのコントロールが全く効かなくなると本人だけでなく周囲も本当に当惑してしまいます。

 

このような「怒りのパニック」とでもいうような事態に一体どう対処すればよいのでしょうか。

私の臨床経験から実感した対処法の一つをご紹介します。

 

よろしければご覧ください。

⇒「止められない怒りにどう対処すればよいか」