さて今日取り上げるネガティブ・セルフトークは　「みんなが・・・・」

これは子供さんをお持ちの方ならよく聞く言葉でしょう。

「あのゲームを買って！」「何言ってんの、あんな高いもの買えません！」　「だって、みんな持っているのに！持っていないのは僕だけだ・・・」というやり取り。「『みんな』って誰のことよ！名前行ってごらん！！」「A君だって、Bちゃんだって持ってる」「『みんな』って二人じゃないの！？ダメなものはダメです！！」という落ちが付くのが普通ですが、子供が親に言うのではなく、自分が自分に「みんな・・・」ということを思い出したら気を付けましょう。

大体「みんな」という場合、確かに一人ではなく何人かを頭に置いているのですが、しかし冷静に考えてみれば本当に「みんな」があなたを嫌っているわけではありません。もちろんそんなことはわかっているのですが、それぐらい気になっている、ということなのでしょう。

「みんなが自分をバカにしている」「みんなが自分を嫌っている」とネガティブな言葉につながりますが、こういう時は自分の中の子供に言い返してあげましょう、「みんなって誰と誰よ！？名前を行ってごらん！」。

確かに目の前のCさんやDさんはひょっとしたら、あなたのことを敬遠しているかもしれません。だからと言って、「みんな」があなたを嫌っているわけではありませんよね。過剰な一般化は思考の硬直を招きます。

「CさんとDさんからはいやな顔をされた」が「きっと他の人も自分を嫌っているかもしれない」へと続き、さらには「いやそうに違いない」最後は「絶対そうだ！」と思い込みから決めつけへと進んでいくのは時間の問題かも。

さらに問題は他の人の悪口にこの方法を使うことでしょうね。

「私はEさんが苦手だ」という気持ちが強いと、「多くの人がEさんを敬遠しているに違いない」そして、「みんながEさんを嫌っているはずだ」となり、最後は周囲の人に「Eさんって、みんながやりにくい人だってうわさしているよね。本当に困ったもんだ」なんて・・・。

それこそ、困ったもんです。

自分で思わずつぶやいてしまう、こころの口癖を＜セルフトーク＞と言います。＜独り言＞と同じ意味ですが、声に出しても出さなくても自分の考え方がそのフレーズに表されています。

今日取り上げるのは「どうせ、何をやったって・・・」というフレーズ。

「・・・」の中には「・・・・ダメに決まっている」というフレーズが続くことが多いですが、皆さんこういうフレーズを思わず心の中で呟いているときはありませんか？

前回も取り上げた「原因帰属理論」によれば、今の困った状況は「私のせいではなく、社会の・環境の・運の・宿命のせいだ。だからどうしようもないんだ」というあきらめにつながるセルフトークですね。

「どうせ・・」という言葉が頭に浮かんだり、口を突いて出てきた時は要注意！

「どうせ」という言葉は、もうどうしようもないんだ、という絶望感につながります。そして絶望感からあがきもがき、それが反転して周囲への恨みや自暴自棄へとつながりかねません。その点では前回の「いつだって・・・・」と同じです。

例えば「俺の辛さを誰もわかってくれない。いつだって俺は貧乏くじを引かされるんだ。どうせ誰も俺のことなんか気にもかけてくれていないにちがいない」というセルフトーク。

このセルフトークはやはり状況に対する「思い込みと決めつけ＝認知のゆがみ」が背景にあると思ってよいでしょう。

これをまず自覚して、自覚的に意識的に、あるいは他の人に思いを打ち明けることで違う見方ができるようになることがカウンセリングの取り組みだといえるでしょう。そのためにはいろいろな方法があります。もしご自分がこういうセルフトークをしていることに気が付かれたら、カウンセラーでなくても誰か身近な人にお話を聞いてもらうことをお勧めします。

え！？「・・・どうせ話を聞いてもらったところで、何も変わらないに決まってる・・・・・」って？

そうかもしれません。

でもどちらにしても何も変わらないのなら、駄目もとで一度誰かに話を聞いてもらう経験も試してみてはどうでしょう？

もしかしたら、「何か」が動くかもしれませんよ。

今回からいくつかこころの口癖の具体例を取り上げてみます。

今回取り上げるのは「なんでおれだけ、私だけが・・・・・」。

さて皆さん、まずは質問です。

この「・・・・」にはどんな言葉が入るでしょうか？

・・・・「こんな目に・・・」「こんなことばかり・・」「いつも、いつも・・・」

色々な状況が目に浮かんできますが、こういうフレーズを知らず知らずの間に自分に語り掛けていると、確かに無力感が湧いてきてしまいます。

心理学の理論に「原因帰属理論」というのがあります。

簡単に言うと、上手く行っていない状況を、誰のせい、何のせいにするか？というようなことですが、マイナスのセルフトークの場合、往々にしてすべてを周りのせいにしてしまう傾向がありそうです。

この「なんで俺ばかり・・」というのもある意味、自分ではどうしようもない不運や状況に振り回されている自分の無力感を嘆くフレーズです。

もちろん客観的に見ても、明らかに周囲に原因があり、とばっちりやハラスメントの場合もあるので決めつけはできませんが、その場合でもやはりこういうセルフトークが続くと、気力がわいてこなくなるし、場合によっては自分を陥れている周囲や社会への恨みが募ってきても不思議ではありません。そして最悪の場合、周囲や社会に「一泡吹かせて、目にものを見せてやる！」という恨みや自暴自棄へあと一歩の距離感がしてきます。

皆さん、自分がこういうセルフトークをしていることに気が付いたなら、要注意！