止められない怒りにどう対処すればよいか

最近、「アンガーマネージメント」という言葉をよく聞きます。こういう言葉が普及するということはそれだけ「止められない怒りに困っている」人がたくさんいるということでしょう。確かにメディアでは小さいな子どもへの虐待のニュースが後を絶ちませんし、街中で突然持って行き場のない怒りを犯罪という形で発散させてしまう事件もあります。

「怒り」への対処は今の世の中では大きな問題なのかもしれません。

ああいう事件を起こすのは特別な人たちなのか

ではどうすればよいか　～まずは自分を観察すること～

ではどうすればよいか。たとえば台風が来た時に、その真っただ中に巻き込まれると混乱して自己コントロールが効かなくなります。そうならないために、台風情報で台風の大きさや進路、そして台風が上陸してくる時期を予測し、それに備えておけば被害は少なくて済むはずです。

怒りの台風も同じ。

自分の怒りのパターンや被害を防ぐための準備をしておけば最低限のダメージで済むわけです。それがこの下の図。

ちょっと見にくいかもしれませんが、これは私が研修会などでよく使う図です。

怒りやパニックをよく観察してみると一定のパターンがある事に気が付きます。

１）それはこの白い四角の中の波のような図です。つまり最初は「落ち着いた気持ちのレベル」にいるわけですが、何か

      をきっかけとして怒りが湧いてきます。それは波のように盛り上がり興奮状態のピークへと至りますが、しばらくする

      と次第に怒りは収まってきます。

しかし問題はその後。

２）怒りやパニック状態になった後、ほとんどの人は「またやってしまった・・。あれほど怒ってはいけないと自分に言い

　　聞かせていたのに・・・」と罪悪感に襲われます。これが「落ち込み状態」と書かれたマイナスの波の最下点。そして

　　これが何よりも一番辛い時期です。

そしてその後、「今後絶対にこんなに爆発はしてはいけない」と心に誓うのですが、残念ながらその誓いは破られてしまうことになりがちです。つまり怒りと言う感情は、意識の力ではコントロールがなかなか難しいのです。そして結局しばらくは気持ちを落ち着けるものの、再び何かをきっかけとしてまた爆発へ・・・。

３）ここであきらめないでください。一度で怒りのパニックがなくなるものではありません。大切なのは自己コントロール

　　力を育てていくこと。つまりたとえば１か月の間に何回怒りの爆発が起きてしまうか、その回数を観察し変化していく

　　様子を記録しておくことです。

自己コントロールの３つの目安

さて自分のパニックについてのパターンが理解できれば、次はその分析にうつります。その時の目安は「荒れの程度」「荒れの継続時間」「荒れの生起頻度」の３つのポイントです。

どうですか、「荒れの程度」「継続時間」そして一定期間に何度爆発したかという「生起頻度」の３つを理解していただけましたか。理解して、自分の怒りのパニックを客観的に振り返り観察することがまず第１のステップです。

そしてこの３つのポイントを少しずつコントロールしていくことが結果的に怒りのパニックを減らすことにつながります。

つまり「荒れの程度が収まってきて、以前なら暴力や破壊行動が見られたのに、最近は暴言やふてくされ程度で収まってきた。たとえ荒れたとしても以前なら立ち直るのに３～４日かかっていたのが、２日程度で気分が安定してきた。さらにこれまで暴力や破壊行動が１か月に４回見られたのが最近は２～３回に減ってきた」という具合です。

こういう風に外に現れてくる行動を振り返ることで、怒りに対して少しずつ冷静に対処する力が育ってきます。

一人では難しい。励まし、サポートしてくれる人と一緒に取り組もう